Top 9 cách giảm đau đầu tại nhà cực kỳ đơn giản

Đau đầu là gì?

Đau đầu thường được mô tả là cảm giác đau nhói, bóp chặt ở một phần đầu hoặc toàn bộ đầu. Cơn đau có thể kéo dài liên tục hoặc ngắt quãng.

Đau đầu có thể do tự phát hoặc liên quan đến vận động, ở dạng khởi phát cấp tính hoặc mãn tính, biểu hiện với các đợt tăng dần mức độ nghiêm trọng hoặc không. Đau đầu thường đi kèm với các triệu trứng buồn nôn và nôn, đặc biệt là chứng đau nửa đầu.

Đau đầu có thể là dấu hiệu của bệnh gì?

Đau đầu là một triệu chứng liên quan đến nhiều bệnh lý khác nhau.

Đau đầu thứ phát thường là triệu chứng của chấn thương hoặc bệnh lý có từ trước. Ví dụ, đau đầu do viêm xoang được coi là đau đầu thứ phát do tăng áp lực hoặc nhiễm trùng trong xoang. Một số nguyên nhân gây đau đầu thứ phát có thể đe dọa đến tính mạng và tử vong. Bạn có thể bị đau đầu nhẹ do cảm lạnh, cảm cúm hoặc các bệnh do vi rút khác khi bị sốt nhẹ, nhưng một số cơn đau đầu là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức như: dị dạng động mạch, đột quỵ, chứng phình động mạch não…

Nếu đau đầu kết hợp với sốt, cứng cổ, suy nhược, thay đổi cảm giác ở một bên cơ thể, thay đổi thị lực, nôn mửa hoặc thay đổi hành vi thì đây có thể là biểu hiện của nhiễm trùng nghiêm trọng.

Việc chẩn đoán sẽ giúp bạn xác định được nguyên nhân gây đau đầu, để từ đó có những phương án điều trị phù hợp. Bên cạnh phương pháp điều trị bằng thuốc, 9 cách dưới đây là những liệu pháp giảm đau đầu từ tự nhiên có thể kết hợp để tăng hiệu quả điều trị.

Giảm đau đầu với 9 biện pháp cực kỳ hiệu quả

1. Uống đủ nước

Cơ thể không đủ nước có thể khiến bạn bị đau đầu. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chứng minh rằng mất nước mãn tính là nguyên nhân phổ biến của chứng đau đầu do căng thẳng và chứng đau nửa đầu. Bên cạnh đó, mất nước có thể làm giảm khả năng tập trung và gây khó chịu, khiến các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn.

Uống nước là một trong những cách đơn giản nhất giúp giảm đau đầu

Một hành động hơn giản là uống nước đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng đau đầu ở hầu hết những người mất nước trong vòng 30 phút đến ba giờ.

Để tránh đau đầu do mất nước, hãy luôn nhớ uống đủ nước trong ngày và ăn các loại thực phẩm giàu nước. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên uống 6 – 8 cốc đồ uống mỗi ngày (khoảng 2 lít nước), có thể bao gồm cả trà và cà phê. Mỗi sáng, khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước lọc ấm, điều này rất có lợi cho sức khỏe và chứng đau đầu của bạn.

2. Giảm đau đầu bằng việc Bổ sung Magie cho cơ thể

Magiê là một khoáng chất quan trọng cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm kiểm soát lượng đường trong máu và dẫn truyền thần kinh.

Điều thú vị là magie cũng được chứng minh là một phương thuốc an toàn, hiệu quả cho chứng đau đầu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung 600 mg magie citrate mỗi ngày giúp giảm cả tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu.

Đau đầu là tình trạng phổ biến ở những người thiếu Magie

Tuy nhiên, việc bổ sung magie có thể gây ra các tác dụng phụ về tiêu hóa như tiêu chảy ở một số người, vì vậy tốt nhất bạn nên bắt đầu với liều lượng nhỏ. 

3. Hạn chế rượu

Mặc dù đồ uống có cồn có thể không gây đau đầu ở nhiều người, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở khoảng một phần ba những người thường xuyên bị đau đầu. Rượu cũng đã được chứng minh là gây ra căng thẳng và đau đầu cụm ở nhiều người. 

Thành phần chính của rượu là ethanol. Khi vào cơ thể, hóa chất này được chuyển thành tác nhân kích hoạt chứng đau nửa đầu. Ethanol cũng là một chất lợi tiểu tự nhiên khiến người uống rượu phải đi tiểu nhiều hơn bình thường. Tất cả những điều này có thể dẫn đến đau nửa đầu.

Rượu có tác động đặc biệt lớn tới chứng đau nửa đầu

Bên cạnh đó, rượu còn ảnh hưởng xấu đến các cơ quan khác trong cơ thể. Vì vậy, hạn chế rượu không chỉ giúp giảm đau đầu mà còn có lợi cho cơ thể của bạn.

4. Thư giãn với Yoga

Tập yoga là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, tăng tính linh hoạt, giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn. Tập yoga thậm chí có thể giúp giảm cường độ và tần suất đau đầu của bạn.

Tập Yoga giúp giảm đau đầu hiệu quả

Một nghiên cứu đã điều tra tác động của liệu pháp yoga trên 60 người bị chứng đau nửa đầu mãn tính. Tần suất và cường độ đau đầu đã giảm nhiều hơn ở những người được điều trị bằng cả liệu pháp yoga và chăm sóc thông thường, so với những người chỉ được chăm sóc thông thường. Một nghiên cứu khác cho thấy những người tập yoga trong ba tháng đã giảm đáng kể tần suất đau đầu, mức độ nghiêm trọng và các triệu chứng liên quan, so với những người không tập.

5. Tham gia vào các hoạt động thể chất

Một trong những cách đơn giản nhất để giảm tần suất và mức độ đau đầu là tham gia vào các hoạt động thể chất.

Tích cực tham gia các hoạt động thể chất giúp giảm tần suất và mức độ đau đầu

Một nghiên cứu ở 91 người cho thấy 40 phút đạp xe trong nhà ba lần mỗi tuần hiệu quả hơn các kỹ thuật thư giãn trong việc giảm tần suất đau đầu. Một nghiên cứu lớn khác bao gồm hơn 92.000 người cho thấy mức độ hoạt động thể chất thấp rõ ràng có liên quan đến việc tăng nguy cơ đau đầu.

Có nhiều phương pháp vận động, nhưng một trong những phương pháp đơn giản nhất chính là đi bộ.

6. Sử dụng tinh dầu

Tinh dầu bạc hà và tinh dầu oải hương đặc biệt hữu ích khi bạn bị đau đầu. Bôi tinh dầu bạc hà vào thái dương đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của đau đầu do căng thẳng. Trong khi đó, dầu oải hương có hiệu quả cao trong việc giảm đau nửa đầu và các triệu chứng liên quan khi thoa lên môi trên và hít vào.

Tinh dầu được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của đau đầu

7. Tránh thực phẩm giàu Histamine

Histamine là một chất hóa học được tìm thấy trong cơ thể, có vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch, tiêu hóa và thần kinh. Nó cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như pho mát lâu năm, thực phẩm lên men, bia, rượu, cá hun khói và thịt đã qua xử lý.

Thực phẩm đã qua xử lý chứa nhiều histamine

Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ histamine có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở những người nhạy cảm với nó. Một số người không thể bài tiết histamine đúng cách vì họ bị suy giảm chức năng của các enzym chịu trách nhiệm phân hủy nó.

Cắt giảm thực phẩm giàu histamine khỏi chế độ ăn uống có thể là một chiến lược hữu ích cho những người thường xuyên bị đau đầu.

8. Ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu đã so sánh tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu ở những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm và những người ngủ lâu hơn. Kết quả cho thấy những người ngủ ít bị đau đầu thường xuyên và dữ dội hơn. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng đã được chứng minh là gây ra đau đầu, do đó, nghỉ ngơi hợp lý cũng là một cách tự nhiên giúp ngăn ngừa đau đầu hiệu quả.

Ngủ ít, mất ngủ cũng góp phần làm tăng nguy cơ đau đầu

Để đạt được lợi ích tối đa, hãy nhắm đến “điểm ngọt ngào” là ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm

9. Chườm lạnh có thể giúp giảm các triệu chứng đau đầu 

Chườm lạnh vùng cổ hoặc đầu giúp giảm viêm, làm chậm quá trình dẫn truyền thần kinh và co mạch máu, tất cả đều giúp giảm đau đầu. Trong một nghiên cứu ở 28 phụ nữ, việc đắp một gói gel lạnh lên đầu làm giảm đáng kể cơn đau nửa đầu.

Chườm lạnh giúp giảm đau đầu

Để chườm lạnh, hãy đổ đầy đá vào túi chống thấm nước và quấn nó trong một chiếc khăn mềm. Chườm gạc vào sau gáy, đầu hoặc thái dương để giảm đau đầu.

————————————————————————————————————————————————————————————————————

TPBVSK Dưỡng não Ích Nhân – Thế hệ Dưỡng não công nghệ Nano, hỗ trợ hiệu quả cao với Đau đầu, Mất ngủ

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Dưỡng não Ích Nhân ứng dụng công nghệ Nano hiện đại, kết hợp Nano Ginkgo Biloba và Nano Rutin, giúp:

– Hỗ trợ tăng cường tuần hoàn não và tuần hoàn ngoại vi, giúp giảm đau đầu, mất ngủ, chóng mặt, tê bì tay chân, suy giảm trí nhớ, rối loạn tiền đình do lưu thông máu kém.

– Hỗ trợ tăng sức bền thành mạch, giảm nguy cơ tai biến mạch máu não do tắc mạch, thành mạch kém.