Theo tuổi tác, chức năng não bộ suy giảm gây ra những vấn đề về trí nhớ, khiến việc tiếp thu và ghi nhớ những thông tin mới trở nên khó khăn hơn. Theo các nghiên cứu khoa học, chúng ta có thể giúp làm chậm quá trình này, từ đó ngăn ngừa suy giảm trí nhớ bằng một số phương pháp sau: 

6 phương pháp giúp ngăn ngừa suy giảm trí nhớ

Chăm sóc sức khỏe 

Chăm sóc tốt sức khỏe tổng thể là nền tảng để cải thiện các vấn đề về trí nhớ, do một số bệnh lý có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức, làm suy giảm trí nhớ nếu không được điều trị kịp thời.

Việc kiểm soát các vấn đề sức khỏe sau đây sẽ giúp ngăn ngừa suy giảm trí nhớ:

– Bệnh tiểu đường: Lượng đường trong máu tăng cao làm cản trở cung cấp máu đến não. Theo các nghiên cứu, phụ nữ từ 70 đến 81 tuổi mắc chứng tiểu đường type 2 cho kết quả kém hơn khi thực hiện các bài kiểm tra nhận thức. Mức độ suy giảm trí nhớ thấp hơn ở những người thường xuyên vận động thể chất và dùng thuốc kiểm soát lượng đường trong máu.

– Kiểm soát huyết áp: Huyết áp cao dẫn đến giảm lưu lượng máu đến não, gây suy giảm trí nhớ. Trong nghiên cứu, mức huyết áp tỷ lệ thuận với khả năng gặp các vấn đề về trí nhớ. Tình trạng này nghiêm trọng hơn đối với phụ nữ.

– Theo dõi cholesterol: Cholesterol cao làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức nhẹ, suy giảm trí nhớ và bệnh Alzheimer. Việc thường xuyên tập thể dục, loại bỏ chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa sẽ giúp phòng chống suy giảm trí nhớ.

– Trầm cảm: Trầm cảm có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề về trí nhớ. Khoa học chứng minh, phụ nữ lớn tuổi bị trầm cảm có nhận thức kém hơn, các kỹ năng suy giảm nhanh hơn phụ nữ có sức khỏe tâm lý khỏe mạnh. Nguy cơ mắc bệnh Alzheimer’s cũng cao hơn gấp đôi ở nhóm người trưởng thành trầm cảm được chẩn đoán suy giảm nhận thức nhẹ.

– Chứng ngưng thở khi ngủ: Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ (tình trạng ngừng thở liên tục trong đêm) cho thấy khả năng ghi nhớ và nhận thức kém hơn. Trong trường hợp họ sử dụng máy thở áp lực dương liên tục để giữ cho đường thở mở trong khi ngủ, vấn đề suy giảm trí nhớ được cải thiện.

– Kiểm tra tuyến giáp: Suy giáp (tình trạng tuyến giáp kém hoạt động) có thể ảnh hưởng xấu đến trí nhớ và khả năng tập trung. Khi mức hormone tuyến giáp được đưa trở lại mức bình thường, các vấn đề nhận thức, suy giảm trí nhớ cũng được cải thiện. 

Chăm sóc tốt sức khỏe tổng thể là tiền đề cho một trí nhớ khỏe mạnh

Liên tục học hỏi

Các chuyên gia cho rằng, việc học tập giống như tập thể dục cho não bộ, giúp duy trì chức năng ghi nhớ và khả năng nhận thức – yếu tố quan trọng giúp bạn ngăn chặn quá trình thoái hóa chức năng não bộ và suy giảm trí nhớ theo tuổi tác. Liên tục thử thách trí não giúp kích hoạt quá trình tạo dựng và duy trì kết nối giữa các tế bào thần kinh, giúp giảm khả năng mắc chứng suy giảm trí nhớ.

Học hỏi liên tục giúp duy trì khả năng hoạt động của não bộ, giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ

Một số hoạt động giúp kích thích não bộ, phòng ngừa suy giảm trí nhớ: 

• Hoạt động về tinh thần, như theo đuổi sở thích hoặc học một kỹ năng mới:
• Đọc sách/ tham gia một nhóm đọc sách
• Chơi cờ vua, cờ tướng
• Chơi thể thao
• Viết nhật ký
• Chơi trò chơi ô chữ hoặc xếp hình
• Tham gia một khóa học
• Theo đuổi âm nhạc hoặc nghệ thuật
• Tham gia một dự án liên quan đến một kỹ năng không thường được sử dụng

Đừng “bỏ quên” một số giác quan 

Khoa học chỉ ra, khi sử dụng phối hợp nhiều giác quan để học hỏi một điều gì đó, não bộ của bạn sẽ tiếp thu và ghi nhớ tốt hơn so với việc chỉ sử dụng đơn độc một giác quan (như đọc/ nghe).

Sử dụng phối hợp nhiều giác quan giúp lưu giữ trí nhớ tốt hơn

Vì vậy, hãy cố gắng sử dụng phối hợp nhiều giác quan nhất có thể trong quá trình bạn học tập hay tiếp xúc với một đối tượng mới. Ví dụ, cố gắng đoán các thành phần khi bạn ngửi và nếm một món ăn mới của nhà hàng. Hãy thử điêu khắc hoặc đồ gốm, để ý đến cảm giác và mùi của vật liệu bạn đang sử dụng…

Tin tưởng

Những niềm tin tiêu cực về trí nhớ và nhận thức của mình có thể góp phần làm cho trí nhớ kém đi. Theo một nghiên cứu, khi tiếp xúc với định kiến ​​tiêu cực về lão hóa, suy giảm trí nhớ, những người ở độ tuổi trung niên cho các kết quả kiểm tra trí nhớ kém hơn; và ngược lại. 

Những người tin rằng họ có trí nhớ kém thực sự có khả năng ghi nhớ và nhận thức kém hơn. Trong khi đó, việc tin rằng bạn có thể cải thiện trí nhớ sẽ giúp chuyển niềm tin này vào thực tế, giúp bạn thực sự cải thiện khả năng nhận thức và ghi nhớ của mình.

Những niềm tin tích cực giúp phòng ngừa suy giảm trí nhớ

Hệ thống hóa khi có thể

Việc hệ thống hóa thông tin như xác định một vị trí để đồ vật cố định, sắp xếp công việc theo tuần tự sẽ giúp bạn tiết kiệm “dung lượng” của não bộ để tập trung ghi nhớ những kiến thức, thông tin quan trọng hơn. 

Một vài lời khuyên giúp bạn tận dụng não bộ tốt hơn:

• Xác định các vị trí cụ thể cho chìa khóa, kính, ví và các vật dụng thường dùng khác

• Sử dụng lịch, kế hoạch, bản đồ, danh sách mua sắm, sổ địa chỉ để lưu trữ thông tin thường ngày
• Tạo thói quen sống gọn gàng, sạch sẽ, để đồ vật đúng chỗ

Tận dụng tối đa các phương thức hỗ trợ ghi nhớ để giải phóng não bộ giúp bạn phòng ngừa suy giảm trí nhớ khi về già

Ghi nhớ sâu bằng cách lặp lại và giãn cách thời gian ghi nhớ

Khi muốn ghi nhớ một thông tin mới, hãy lặp lại nhiều lần thành tiếng hoặc viết ra giấy. Bằng cách này, bạn đang củng cố các liên kết thần kinh cho thông tin này. 

Việc lặp lại và giãn cách thời gian tiếp nhận thông tin giúp cải thiện khả năng ghi nhớ

Sự lặp lại có hiệu quả tốt nhất khi thời gian giữa các lần lặp lại là phù hợp (thường là 1 ngày, 3 ngày, 7 ngày, 1 tháng). Tận dụng tốt phương pháp này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng ghi nhớ hiệu quả. 

————————————————————————————————————————————————————————————————————

TPBVSK Dưỡng não Ích Nhân – Thế hệ Dưỡng não công nghệ Nano, hỗ trợ hiệu quả cao với Đau đầu, Mất ngủ

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Dưỡng não Ích Nhân ứng dụng công nghệ Nano hiện đại, kết hợp Nano Ginkgo Biloba và Nano Rutin, giúp:

• Hỗ trợ tăng cường tuần hoàn não và tuần hoàn ngoại vi, giúp giảm đau đầu, mất ngủ, chóng mặt, tê bì tay chân, suy giảm trí nhớ, rối loạn tiền đình do lưu thông máu kém.
• Hỗ trợ tăng sức bền thành mạch, giảm nguy cơ tai biến mạch máu não do tắc mạch, thành mạch kém.

Bạn có thể xem điểm bán Dưỡng não Ích Nhân TẠI ĐÂY

Hoặc Đặt mua hàng chính hãng TẠI ĐÂY (miễn phí giao hàng toàn quốc khi mua từ 5 hộp)