Đau nửa đầu là gì? Biểu hiện của đau nửa đầu?

Đau nửa đầu Migraine là chứng đau đầu nguyên phát, với biểu hiện là các cơn đau nhói cho đến dữ dội ở một hoặc hai bên nửa đầu, kèm theo chóng mặt, buồn nôn, nhạy cảm với ánh sáng, âm thanh, mùi hương,… Để phòng ngừa chứng đau nửa đầu, người bệnh nên lưu tâm tới các yếu tố kích thích cũng như chế độ ăn uống, luyện tập,…

10 cách giúp bạn phòng ngừa chứng đau nửa đầu

Nhật ký đau đầu

Bằng cách ghi nhật ký đau đầu hàng ngày, bạn có thể dễ dàng nhận diện các yếu tố kích hoạt cơn đau nửa đầu của mình. Ví dụ về một số thông tin bạn có thể ghi lại:

• Đồ ăn, thức uống trong ngày
• Chế độ tập luyện
• Thời tiết, khí hậu
• Cảm xúc
• Các loại thuốc và tác dụng phụ
• Tần suất và mức độ của các cơn đau đầu

Nhật ký đau đầu sẽ giúp bạn hình dung được cơ chế diễn ra của các cơn đau đầu, các yếu tố kích thích, thời gian và tần suất xảy ra để từ đó có biện pháp phòng ngừa tốt hơn.

Hạn chế tiếng ồn lớn và ánh sáng chói

Chứng đau nửa đầu có thể bị kích thích bởi tiếng ồn lớn, ánh sáng chói và mùi hương. Bạn có thể hạn chế tiếp xúc với chúng bằng cách tránh một số tình huống cụ thể sau đây:

• Xem phim tại rạp chiếu bóng
• Lái xe ban đêm
• Đến các quán bar và địa điểm tụ tập đông người
• Nhìn về hướng mặt trời

Ngoài ra, bạn nên tránh làm việc trên màn hình máy tính hoặc xem TV liên tục trong thời gian dài, đồng thời nên giảm độ sáng của màn hình. Hãy chú ý tới mọi tác nhân (về hình ảnh và âm thanh) có thể ảnh hưởng đến bạn và tránh xa khỏi chúng một khi cơn đau nửa đầu khởi phát.

Chú ý tới chế độ ăn uống

Một số loại thực phẩm nhất định có thể kích thích chứng đau nửa đầu, như:

• Sô-cô-la
• Rượu vang đỏ
• Phô mai
• Thịt chế biến sẵn
• Chất tạo ngọt

Các loại thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine và cồn – đặc biệt là rượu vang đỏ và sâm-panh đều có thể kích thích chứng đau nửa đầu. Hãy hạn chế tiêu thụ, hoặc, trong trường hợp cần thiết, loại bỏ các loại thực phẩm và đồ uống này ra khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Sinh hoạt điều độ

Bỏ bữa sáng hoặc nhịn ăn đều ảnh hưởng đến chứng đau nửa đầu, do đói bụng và thiếu nước đều có thể gây đau đầu. Hãy ăn sáng trong vòng 1 tiếng sau khi ngủ dậy và ăn các bữa tiếp theo sau mỗi 3-4 tiếng, uống đủ nước và không bỏ bữa.

Giấc ngủ cũng rất quan trọng đối với người bị đau nửa đầu. Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều đều có thể khiến các biểu hiện đau đầu trở nên trầm trọng hơn. Do đó, hãy ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Lưu tâm tới nội tiết tố

Nội tiết tố có ảnh hưởng không nhỏ đến chứng đau nửa đầu. Nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng đau nửa đầu trong hoặc trước chu kỳ rụng trứng của họ. Trong giai đoạn này, phụ nữ cũng nên lưu ý tới chế độ ăn uống, tập luyện của để phần nào giảm nhẹ các triệu chứng. Theo Mayo Clinic, thuốc tránh thai và liệu pháp hormone thay thế (HRT) có thể làm tăng tần suất và mức độ của các cơn đau nửa đầu. Trong nhiều trường hợp, thay đổi liệu pháp ngừa thai có thể giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu tốt hơn.

Chú ý tới tác nhân thời tiết

Thay đổi thời tiết có thể ảnh hưởng đến chứng đau nửa đầu. Độ ẩm cao và nhiệt độ cao đều có thể gây kích thích, khiến cơn đau bộc phát hoặc trở nên trầm trọng hơn. Trong các khoảng thời gian này, bạn nên ở trong nhà và tạm thời lánh khỏi các hoạt động ngoài trời. 

Tránh căng thẳng, stress

Căng thẳng, stress là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau nửa đầu. Đôi khi, căng thẳng, stress là không thể tránh khỏi, nhưng chúng ta có thể kiểm soát cách mình phản ứng với chúng. Các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, phản hồi sinh học (biofeedback) có thể giúp giảm căng thẳng, hạn chế tình trạng đau nửa đầu.

Lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng

Tập thể dục thường xuyên là một phần không thể thiếu giúp duy trì lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, những bài tập quá nặng (ví dụ như nâng tạ) có thể kích thích đau nửa đầu.

Hãy quan sát cách cơ thể của bạn phản ứng với mỗi hình thức tập luyện. Để tốt nhất, hãy lựa chọn các hình thức nhẹ nhàng, không tác động quá nhiều lực lên cơ thể như Yoga, thể dục nhịp điệu hoặc thái cực quyền. Ngoài ra, trước khi luyện tập, bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc chống viêm giúp giảm nhẹ các triệu chứng.

Dự phòng trước

Tránh các yếu tố kích thích và chủ động dự phòng phương án đối phó là một phần quan trọng trong tiến trình kiểm soát đau nửa đầu. Bằng cách dự phòng trước, bạn có thể tránh được những cơn đau dữ dội và các triệu chứng khó chịu một cách tốt nhất.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Mặc dù đau nửa đầu có thể tự khỏi mà không dùng thuốc, bạn có thể bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể để phòng ngừa và giảm thiểu các cơn tái phát. Một số loại thảo dược và khoáng chất được cho là có lợi đối với người bị đau nửa đầu, trong đó có Magie. Theo các nghiên cứu, thiếu hụt Magie là một trong những nguyên nhân gây đau nửa đầu, và bổ sung lượng Magie thích hợp thông qua thực phẩm chức năng giúp ngăn ngừa các cơn bộc phát. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên xin ý kiến của bác sĩ về việc sử dụng thảo dược hay các loại thực phẩm chức năng không kê đơn trước khi sử dụng.

Theo Healthline

——————————————————————————————————————————————————————-

TPBVSK Dưỡng não Ích Nhân – Thế hệ Dưỡng não công nghệ Nano, hỗ trợ hiệu quả cao với Đau đầu, Mất ngủ

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Dưỡng não Ích Nhân ứng dụng công nghệ Nano hiện đại, kết hợp Nano Ginkgo Biloba và Nano Rutin, giúp:

• Hỗ trợ tăng cường tuần hoàn não và tuần hoàn ngoại vi, giúp giảm đau đầu, mất ngủ, chóng mặt, tê bì tay chân, suy giảm trí nhớ, rối loạn tiền đình do lưu thông máu kém.
• Hỗ trợ tăng sức bền thành mạch, giảm nguy cơ tai biến mạch máu não do tắc mạch, thành mạch kém.

Bạn có thể xem điểm bán Dưỡng não Ích Nhân TẠI ĐÂY

Hoặc Đặt mua hàng chính hãng TẠI ĐÂY (miễn phí giao hàng toàn quốc khi mua từ 5 hộp)