Mục lục
Mất ngủ là gì?
Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến, có thể bao gồm khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc, ngủ không sâu giấc, thức dậy quá sớm và khó ngủ lại, cảm thấy mệt mỏi khi ngủ dậy.
Mất ngủ là tình trạng khá phổ biến
Các loại mất ngủ
Có hai dạng mất ngủ chính:
Mất ngủ ngắn hạn (mất ngủ cấp tính hoặc mất ngủ điều chỉnh):
Chứng mất ngủ ngắn hạn thường do một hoặc nhiều sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, như mất người thân, sau khi ngừng sử dụng ma túy hoặc cần sa, áp lực từ công việc hoặc mối quan hệ.
Các sự kiện căng thẳng thường gây mất ngủ
Chứng mất ngủ cấp tính kéo dài dưới ba tháng, các triệu chứng có thể tự biến mất sau 1 thời gian khi sự cố căng thẳng dẫn đến vấn đề về giấc ngủ được giải quyết. Tuy nhiên, chứng mất ngủ trong thời gian ngắn có thể dai dẳng và trở thành chứng mất ngủ mãn tính.
Mất ngủ mãn tính
Mất ngủ mãn tính là tình trạng mất ngủ, khó ngủ kéo dài. Mất ngủ được coi là mãn tính nếu một người khó đi vào giấc ngủ hoặc mất ngủ ít nhất ba đêm mỗi tuần trong ba tháng hoặc lâu hơn.
Một số người bị mất ngủ kinh niên có tiền sử khó ngủ kéo dài. Họ không thể ngủ được, tình trạng này có thể dai dẳng hoặc biến mất và tái phát hàng tháng.
Mất ngủ kinh niên có thể kéo dài hàng tháng và thường xuyên tái phát
Mất ngủ mãn tính tiềm ẩn rất nhiều nguyên nhân. Giống như chứng mất ngủ cấp tính, nó có thể liên quan đến các tình huống căng thẳng, nhưng nó cũng có thể liên quan đến ác mộng dai dẳng, rối loạn sức khỏe tâm thần, các vấn đề cơ bản về thể chất hoặc thần kinh, thuốc men và một số rối loạn khác.
Cũng giống như chứng mất ngủ ngắn hạn, chứng mất ngủ mãn tính xảy ra ở mọi lứa tuổi và có tỷ lệ cao hơn ở phụ nữ.
Mất ngủ do những nguyên nhân nào?
Chứng mất ngủ do một vài nguyên nhân phổ biến sau:
Thiếu máu não: Theo Viện Tâm lý học, thiếu máu não là nguyên nhân phổ biến dẫn tới hơn 80% các trường hợp mất ngủ kinh niên. Thiếu máu não khiến não không được cung cấp đủ oxy, dưỡng chất làm suy nhược hệ thần kinh trung ương, gây ra nhiều triệu chứng, bao gồm: mất ngủ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, ù tai, tê bì chân tay…
Lo lắng: Công việc, học tập, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến đầu óc bạn hoạt động nhiều vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Các sự kiện trong cuộc sống chẳng hạn như mất người thân, ly hôn hoặc mất việc – cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.
Thay đổi nhịp sinh học: Nhịp sinh học của bạn hoạt động như một chiếc đồng hồ bên trong, hướng dẫn những thứ như chu kỳ ngủ – thức, sự trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể của bạn. Lịch trình sinh hoạt thay đổi làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể có thể dẫn đến mất ngủ như: độ trễ máy bay do di chuyển qua nhiều múi giờ, làm việc muộn hoặc sớm hoặc thường xuyên thay đổi ca làm việc.
Thói quen ngủ kém: Các thói quen ngủ không tốt bao gồm lịch trình đi ngủ không đều đặn, ngủ trưa, các hoạt động kích thích trước khi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái và sử dụng giường để làm việc, ăn uống hoặc xem TV. Sử dụng máy tính, TV, trò chơi điện tử, điện thoại thông minh hoặc các loại màn hình khác ngay trước khi đi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Ăn quá nhiều vào buổi tối: Có thể ăn nhẹ trước khi đi ngủ, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu khi nằm. Nhiều người cũng bị ợ chua, trào ngược axit và thức ăn từ dạ dày lên thực quản sau khi ăn, khiến bạn trằn trọc khó đi vào giấc ngủ.
Rối loạn sức khỏe tâm thần: Rối loạn lo âu, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thức dậy quá sớm có thể là một dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Mất ngủ cũng thường xảy ra với các rối loạn sức khỏe tâm thần khác.
Sử dụng một số loại thuốc: Nhiều loại thuốc kê đơn có thể cản trở giấc ngủ, chẳng hạn như một số loại thuốc chống trầm cảm và thuốc điều trị bệnh hen suyễn hoặc huyết áp. Nhiều loại thuốc không kê đơn – chẳng hạn như một số loại thuốc giảm đau, thuốc trị dị ứng và cảm lạnh, và các sản phẩm giảm cân – có chứa caffeine và các chất kích thích khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Một số chứng rối loạn liên quan đến giấc ngủ: Chứng ngưng thở khi ngủ khiến bạn ngừng thở định kỳ suốt đêm, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hội chứng chân không yên gây ra cảm giác khó chịu ở chân và mong muốn di chuyển gần như không thể cưỡng lại được, điều này có thể khiến bạn không thể ngủ được.
Một số chất kích thích: Cà phê, trà, cola và đồ uống có chứa caffein khác là các chất kích thích. Nếu uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối, bạn có thể sẽ mất ngủ vào ban đêm. Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích khác có thể cản trở giấc ngủ. Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ, nhưng nó gây cản trở ở các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ và thường khiến bạn thức giấc giữa đêm.
Một số nguyên nhân khác: Những thứ xung quanh bạn như tiếng ồn, ánh sáng hoặc nhiệt độ, cường giáp và các vấn đề nội tiết khác, đau hoặc khó chịu vào ban đêm do chấn thương,…
Mất ngủ thường xảy ra với những trường hợp nào?
Mất ngủ xảy ra với phụ nữ nhiều hơn nam giới, người lớn tuổi nhiều hơn những người trẻ tuổi. Gần như tất cả mọi người đều có thể mắc chứng mất ngủ. Nhưng nguy cơ mất ngủ của bạn sẽ cao hơn nếu:
Bạn là phụ nữ: Sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt và mãn kinh là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ ở phụ nữ. Trong thời kỳ mãn kinh, đổ mồ hôi ban đêm và bốc hỏa thường làm gián đoạn giấc ngủ. Tình trạng mất ngủ cũng phổ biến trong thời kỳ mang thai.
Bạn trên 60 tuổi: Do những thay đổi trong cách ngủ và sức khỏe, chứng mất ngủ sẽ tăng lên theo tuổi tác.
Bạn bị rối loạn sức khỏe tâm thần hoặc tình trạng sức khỏe thể chất: Nhiều vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần hoặc thể chất của bạn có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Bạn đang bị căng thẳng rất nhiều: Một giai đoạn hoặc sự kiện căng thẳng có thể gây ra chứng mất ngủ tạm thời. Căng thẳng lớn hoặc kéo dài có thể dẫn đến chứng mất ngủ kinh niên.
Bạn có nhiều sự thay đổi trong giờ giấc sinh hoạt: Ví dụ, thay đổi ca làm việc hoặc đi du lịch có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ – thức của bạn.
Mất ngủ có các triệu chứng như thế nào?
Các triệu chứng phổ biến của chứng mất ngủ bao gồm:
- Buồn ngủ vào ban ngày
- Mệt mỏi
- Gắt gỏng
- Mất tập trung, giảm trí nhớ
- Khó ngủ vào ban đêm
- Thức dậy trong đêm
- Thức dậy quá sớm
- Cảm thấy không được nghỉ ngơi sau một đêm ngủ
- Ban ngày mệt mỏi hoặc buồn ngủ
- Khó chịu, trầm cảm hoặc lo lắng
- Khó chú ý, tập trung vào nhiệm vụ hoặc ghi nhớ
- Hay mắc lỗi, dễ gặp tai nạn
- Những lo lắng liên tục về giấc ngủ
Mất ngủ được điều trị như thế nào?
Cách điều trị mất ngủ
Điều trị nguyên nhân dẫn đến mất ngủ cơ bản có thể giải quyết được chứng mất ngủ, nhưng đôi khi nó có thể kéo dài hàng năm.
Thăm khám và nhận tư vấn về liệu pháp hành vi: Bác sĩ của bạn cũng có thể đề xuất liệu pháp hành vi để giúp thay đổi, định hướng hành vi của bạn để cải thiện giấc ngủ.
Thuốc ngủ được bác sĩ kê đơn: Bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ trong thời gian ngắn nếu bạn yêu cầu. Thuốc có tác dụng nhanh trong thời gian ngắn, có thể giúp bạn tránh được các vấn đề như buồn ngủ vào ngày hôm sau. Không sử dụng thuốc ngủ không kê đơn cho chứng mất ngủ vì chúng có thể có các tác dụng phụ và có xu hướng hoạt động kém hơn theo thời gian.
————————————————————————————————————————————————————————————————————
TPBVSK Dưỡng não Ích Nhân – Thế hệ Dưỡng não công nghệ Nano, hỗ trợ hiệu quả cao với Đau đầu, Mất ngủ
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Dưỡng não Ích Nhân ứng dụng công nghệ Nano hiện đại, kết hợp Nano Ginkgo Biloba và Nano Rutin, giúp:
– Hỗ trợ tăng cường tuần hoàn não và tuần hoàn ngoại vi, giúp giảm đau đầu, mất ngủ, chóng mặt, tê bì tay chân, suy giảm trí nhớ, rối loạn tiền đình do lưu thông máu kém.
– Hỗ trợ tăng sức bền thành mạch, giảm nguy cơ tai biến mạch máu não do tắc mạch, thành mạch kém.
Điểm bán
Đặt hàng